[:en]अपने दिमाग को शांत करने के लिए इन 10 आसान उपायों को आजमाएं[:]

इन दिनों हम हर किसी से मिलते हैं जो किसी न किसी तरह के तनाव या चिंता से गुजर रहे हैं। तेज-तर्रार जीवन, मल्टीटास्किंग और हमेशा अपने पैरों पर खड़े रहने की जरूरत मानसिक और शारीरिक रूप से भारी पड़ सकती है।

जबकि प्रत्येक प्रकार के तनाव और चिंता से स्पष्ट रूप से निपटा जाना चाहिए, कुछ छोटे कदम हैं जो आप अपने मन को शांत करने में मदद के लिए उठा सकते हैं।

तनाव विभिन्न कारणों से हो सकता है और जब तनाव का स्तर खतरनाक हो जाता है तो हम चिकित्सा सहायता लेने या कम से कम किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने की सलाह देते हैं जिस पर आप भरोसा करते हैं।

हालाँकि, तनाव और चिंता को दूर रखने के तरीके हैं यदि आप अपने मन को शांत करने के लिए इन दस तरीकों को शामिल करते हैं।

1. संगीत सुनें

दुनिया में ऐसी कोई समस्या नहीं है जिसे अच्छा संगीत हल नहीं कर सकता। कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने साबित किया है कि संगीत आपके मूड को बेहतर बनाता है और आपको खुश करता है। आप विभिन्न प्लेलिस्ट बनाकर शुरू कर सकते हैं। इसमें शांत वाद्य संगीत, प्रेरक गीत, या सिर्फ मज़ेदार नृत्य संख्याएँ हो सकती हैं। चुनना आपको है। जब भी आप तनाव महसूस करें तो बस अपने इयरफ़ोन प्लग करें और सांसारिक अराजकता से बाहर निकलें। आप चिंताजनक विचारों से छुटकारा पाने के लिए एक वाद्य यंत्र बजाने पर भी विचार कर सकते हैं।

2. कुछ ताजी हवा लें

आप पूरे दिन बस एक के बाद एक मीटिंग्स अटेंड करते रहे हैं। आप अपनी कुर्सी से चिपके हुए हैं और आपकी आंखें स्क्रीन से चिपकी हुई हैं। यह तुम्हारा संकेत है कि तुम उठो और निकल जाओ। पार्क में टहलना या प्रकृति का आनंद लेना, सामान्य तौर पर, चिंता को कम से कम 55% तक कम करने के लिए सिद्ध हुआ है। कुछ ताजी हवा लेने और अपने दिमाग से विचारों को बाहर निकालने का यह एक अच्छा समय है।

3. व्यायाम

यदि टहलना आपकी चिंता के स्तर को कम कर सकता है, तो कल्पना करें कि आप नियमित रूप से व्यायाम करने से कितनी मानसिक शांति प्राप्त कर सकते हैं। उपलब्ध विभिन्न प्रकार के वर्कआउट में से अपना चयन करें। प्रतिरोध प्रशिक्षण वैज्ञानिक रूप से चिंता को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है जबकि योग आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है। आप साधारण स्ट्रेच और रिलैक्सेशन एक्सरसाइज का विकल्प भी चुन सकते हैं या सिर्फ 20 मिनट के लिए रोजाना टहल सकते हैं। विचार शारीरिक गतिविधि में शामिल होना है जो न केवल आपको फिट रखता है बल्कि तनाव को भी काफी हद तक कम करता है।

4. किसी से बात करें

भले ही आप तनाव में न हों, किसी से बात करना या अपनों के साथ समय बिताना हमेशा आपके मन को शांत करता है। अपने दिमाग से बोझ हटाने के लिए चिंतित होने पर अपने दिल की बात कहना एक अच्छा विचार है। व्यक्तिगत अनुभव से, अपने दिमाग को शांत करने का एक शानदार तरीका अपने पालतू जानवरों के साथ खेलना है। वे सबसे अच्छे स्ट्रेस बस्टर हैं और वे आपको कभी जज नहीं करेंगे!

5. जर्नल

हम में से कई लोगों के लिए अपनी समस्याओं के बारे में किसी से बात करना असहज हो सकता है। यह वह जगह है जहाँ जर्नलिंग दो तरह से बचाव के लिए आती है। आपके पास एक कृतज्ञता पत्रिका हो सकती है जहां आप उस दिन उन सभी चीजों को लिखते हैं जिनके लिए आप आभारी थे। दूसरी ओर, आपके पास एक और पत्रिका हो सकती है जहाँ आप अपनी सभी चिंताओं, आशंकाओं और परेशान करने वाले विचारों को कलमबद्ध करते हैं। जर्नलिंग समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और जीवन के उज्ज्वल पक्ष की सराहना करने का एक शानदार तरीका है।

6. सही खाना खाएं

हम जानते हैं कि कुछ प्रकार के भोजन और पेय हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आदर्श नहीं हैं। लेकिन बात यहीं नहीं रुकती। कैफीन हमारे हृदय गति को बढ़ाने के लिए जाना जाता है जबकि कार्ब्स और ग्रीस वाले भोजन चिंता के स्तर को बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। एक दिन में कई कप कॉफी पीने के बजाय, कुछ हरी, पुदीना या कैमोमाइल चाय पीने की कोशिश करें। आप अपने आहार में संपूर्ण खाद्य पदार्थ, किण्वित भोजन और मैग्नीशियम युक्त भोजन भी शामिल कर सकते हैं। वे न केवल हमारे पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं बल्कि हमारी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं जो बदले में मस्तिष्क पर चिंता के प्रभाव को कम करता है।

7. उचित नींद लें

आपने यह पहले भी सुना है और हम इसे फिर से कहने जा रहे हैं। अपनी आठ घंटे की सौंदर्य नींद लें। इसके बारे में जाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि सोने से एक घंटे पहले अपने फोन को चेक करना बंद कर दें। आप इस समय का उपयोग पढ़ने या आराम करने के लिए कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आप सोने से पहले एक कप कैमोमाइल चाय भी पी सकते हैं क्योंकि इसमें शांत करने वाले गुण होते हैं और यह आपको अच्छी नींद में मदद कर सकता है। अंत में, लेकिन कम से कम, एक सोने का समय निर्धारित करें यानी, बिस्तर पर जाएं और प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागें।

8. हंसो

यह अजीब लग सकता है। जब वे चिंतित हों तो कोई कैसे हंस सकता है? लेकिन जैसा कि वे कहते हैं, हँसी सबसे अच्छी दवा है। एक अच्छी सहज हंसी मन को शांत कर सकती है और चिंता के चक्र को तोड़ सकती है। अपने पसंदीदा स्टैंड-अप कॉमेडियन को देखने या कॉमिक पढ़ने पर विचार करें और अपनी मुस्कान को दिन को रोशन करने दें।

9. सकारात्मक पुष्टि का अभ्यास करें

अपने मन को शांत करने का इससे बेहतर तरीका और क्या हो सकता है कि आप इसे ज़ोर से ज़ोर से दोहराएँ? जब भी आप किसी निश्चित स्थिति में अपने मन को शांत करना चाहते हैं, तो “मैं शांत हूं” या “मुझे खुद पर भरोसा है” कहने का प्रयास करें। आप पूरे दिन अपने आप से विभिन्न सकारात्मक पुष्टि कह सकते हैं। यह मूड को बूस्ट करने, आपको मोटिवेट करने और आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है। जब आप “मुझे खुद पर भरोसा है” जैसे पुष्टिकरण दोहराते हैं, तो आप चुनौतियों को तोड़ने और उनका सामना करने के लिए आत्मविश्वास पैदा करते हैं।

10. अपने प्रति दयालु बनें

हम आखिरी के लिए सबसे अच्छा कदम बचा रहे थे। यदि आप स्वयं के प्रति दयालु नहीं हैं तो आप कभी भी शांति से नहीं रह सकते। शीर्ष पर रहने की निरंतर इच्छा और विभिन्न असुरक्षाएं हमें खुद पर कठोर बना सकती हैं। ऊपर बताए गए सभी चरण शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से स्वयं के प्रति दयालु होने का एक रूप हैं। अपने आप को एक स्पा में ले जाएं, अपने आप को एक अच्छी डिश के साथ पेश करें, या घर पर सिर्फ एक सेल्फ केयर डे मनाएं। ये छोटी-छोटी बातें हमें अंदर से खुश रहने में मदद करती हैं जिससे मन को शांति ही मिलती है।

शांत मन बड़े काम कर सकता है। पहला कदम उठाएं और एक-एक करके उपरोक्त विधियों का अभ्यास शुरू करें। अगर आप ये पहले से कर रहे हैं तो फ्रिक्वेंसी बढ़ा दें। आखिरकार, एक अच्छी हंसी, एक अच्छा कसरत सत्र और कुछ बेहतरीन चाय ने कभी किसी को चोट नहीं पहुंचाई है।